Klares Sehen und entspannte Augen lassen sich durch einfache, tägliche Gewohnheiten und die richtige Nährstoffzufuhr wirksam unterstützen. Besonders bei viel Bildschirmarbeit entlasten gezielte Pausen und augenfreundliche Lebensmittel die Sehfähigkeit spürbar.

Tägliche Gewohnheiten für entspannte Augen

• Die 20-20-20-Regel anwenden: Schau bei Bildschirmarbeit alle 20 Minuten für etwa 20 Sekunden auf einen Gegenstand, der mindestens 6 Meter (20 Fuß) entfernt ist. Das entspannt den Fokusmuskel des Auges.
• Bewusstes und häufiges Blinzeln: Beim Blick auf Monitore oder Smartphones sinkt die Blinzelrate um bis zu 50 %. Bewusstes Schließen der Augen verteilt den Tränenfilm neu und verhindert Trockenheit.
• Palming (Augenwärmen): Reibe die Handflächen aneinander, bis sie warm sind, und lege sie sanft ohne Druck über die geschlossenen Augen. Die Dunkelheit und Wärme beruhigen die Sehnerven.
• Ausreichend Schlaf und frische Luft: Mindestens 7–8 Stunden Schlaf regenerieren die Augenoberfläche. Regelmäßiges Lüften erhöht die Luftfeuchtigkeit und beugt gereizten Augen vor.

Ernährungstipps für die Augengesundheit

• Lutein & Zeaxanthin (Antioxidativer Schutz): Lagern sich direkt in der Netzhaut ab und filtern schädliches blaues Licht.
  • Quellen: Grünkohl, Spinat, Brokkoli, Erbsen und Eigelb.
• Omega-3-Fettsäuren (Gegen trockene Augen): Stärken den lipidhaltigen Schutzfilm der Tränenflüssigkeit.
  • Quellen: Leinöl, Walnüsse, Chiasamen, Seefisch (Lachs, Makrele).
• Vitamin A & Beta-Carotin (Für die Sehkraft bei Dunkelheit): Essenziell für die Funktion der Netzhaut.
  • Quellen: Karotten, Süßkartoffeln, Kürbis und Paprika.
• Vitamin C & E (Zellschutz): Schützen die empfindlichen Blutgefäße des Auges vor freiem Radikalen.
  • Quellen: Hagebutten, Zitrusfrüchte, Mandeln und Sonnenblumenkerne.
• Ausreichend Wasser trinken: Mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser am Tag halten den Flüssigkeitshaushalt stabil und beugen brennenden Augen vor.