Viele Menschen wünschen sich, ihr Sehvermögen auch im Alter möglichst lange zu erhalten. Im Internet finden sich jedoch häufig Versprechen, wonach nur wenige Minuten täglicher Übungen das Sehvermögen wieder auf das Niveau der 20er-Jahre zurückbringen sollen. Für solche Behauptungen gibt es keine wissenschaftlichen Belege.
Dennoch können kurze tägliche Gewohnheiten dazu beitragen, die Augen zu entspannen und Beschwerden wie digitale Augenbelastung zu verringern.
Was können Augenübungen leisten?
Augenübungen können:
- die Augen nach längerer Bildschirmarbeit entspannen,
- das Gefühl trockener oder müder Augen verringern,
- das bewusste Blinzeln fördern und
- kurze Erholungspausen für die Augen schaffen.
Sie können jedoch Fehlsichtigkeit, Altersweitsichtigkeit, Grauen Star, Grünen Star oder Erkrankungen der Netzhaut nicht rückgängig machen.
Eine einfache 2-Minuten-Routine
1. Die 20-20-20-Regel
Schauen Sie nach etwa 20 Minuten Bildschirmarbeit für 20 Sekunden auf einen Punkt in rund 6 Metern Entfernung. Diese Gewohnheit hilft, die Augen zu entlasten.
2. Bewusst blinzeln
Blinzeln Sie etwa 10- bis 15-mal langsam hintereinander. Das verteilt den Tränenfilm gleichmäßig über die Augenoberfläche und kann Trockenheitsgefühle lindern.
3. Fokuswechsel
Richten Sie den Blick zunächst auf einen nahen Gegenstand und anschließend auf einen weiter entfernten Punkt. Wiederholen Sie dies einige Male. Dadurch wird die Akkommodation – also das Scharfstellen der Augen – trainiert, ohne dass sich dadurch die Sehstärke dauerhaft verändert.
4. Augen kurz schließen
Schließen Sie die Augen für 20 bis 30 Sekunden und atmen Sie ruhig. Diese kleine Pause kann nach längerer Konzentration angenehm sein.
Weitere Tipps für gesunde Augen
- Tragen Sie bei Bedarf eine passende Brille oder Kontaktlinsen.
- Schützen Sie Ihre Augen im Freien mit einer Sonnenbrille, die UV-Strahlen filtert.
- Ernähren Sie sich abwechslungsreich mit viel Gemüse, Obst, Nüssen und Fisch.
- Verzichten Sie möglichst auf das Rauchen, da es das Risiko für verschiedene Augenerkrankungen erhöht.
- Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen – insbesondere ab dem 40. Lebensjahr oder bei Diabetes, Bluthochdruck oder familiärer Vorbelastung.
Wann sollten Sie ärztliche Hilfe suchen?
Suchen Sie umgehend eine augenärztliche Praxis oder eine Notaufnahme auf, wenn plötzlich eines der folgenden Symptome auftritt:
- deutlicher Sehverlust,
- Lichtblitze oder ein „Vorhang“ vor dem Auge,
- starke Augenschmerzen,
- viele neue schwarze Punkte oder „Mouches volantes“,
- Doppelbilder oder andere plötzlich auftretende Sehprobleme.
Fazit
Schon zwei Minuten täglicher Augenpausen können helfen, müde Augen zu entspannen – insbesondere bei langer Bildschirmarbeit. Die Aussage, dass dadurch das Sehvermögen wieder so wird wie mit 20 Jahren, ist jedoch wissenschaftlich nicht belegt. Für dauerhaft gutes Sehen sind regelmäßige Augenuntersuchungen, ein gesunder Lebensstil und die Behandlung bestehender Augenerkrankungen deutlich wichtiger als vermeintliche Wundermethoden.