Wenn es um die Herzgesundheit geht, ist die Art und Weise, wie wir uns nach einem langen Tag voller Arbeit – sei es beim Versorgen der Tiere oder beim Bauen am Blockhaus – zur Ruhe betten, entscheidender, als viele denken. Herzchirurgen weisen oft darauf hin, dass bestimmte Schlafpositionen die Belastung für das Herz-Kreislauf-System nach dem 60. Lebensjahr erhöhen können.

Hier ist die Schlafposition, die oft in der Kritik steht, und wie du deine Nachtruhe herzfreundlicher gestalten kannst.

Die kritische Position: Das Schlafen auf der rechten Seite

Obwohl die rechte Seite oft als bequem empfunden wird, gibt es anatomische Gründe, warum Experten zur Vorsicht raten:

• Druck auf die Hohlvene: Wenn du auf der rechten Seite liegst, kann das Eigengewicht des Körpers auf die Vena Cava (die große Hohlvene) drücken. Dies kann den Rückfluss des Blutes zum Herzen leicht erschweren.
• Sodbrennen und Verdauung: Da die Speiseröhre rechts in den Magen mündet, kann Magensäure in dieser Position leichter aufsteigen. Das führt zu nächtlichem Sodbrennen, was den Schlaf stört und das Herz indirekt durch Stress belastet.

Die Empfehlung: Die linke Seite bevorzugen

Die linke Seite gilt oft als die „Herzseite“ für den Schlaf:

1. Optimale Durchblutung: Das Herz kann das Blut leichter in die Aorta pumpen, die nach links gebogen ist.
2. Lymphsystem: Der Lymphfluss wird unterstützt, was hilft, Abfallstoffe effizienter aus dem Körper zu transportieren – ideal zur Regeneration nach körperlicher Arbeit an deinen Hochbeettürmen.

Tipps für eine gesunde Nachtruhe im Homestead-Stil

Du kannst deine Schlafqualität mit deinen bewährten Hausmitteln und einfachen Kniffen verbessern:

• Das „Kissen-System“: Wenn du Rückenprobleme vom Arbeiten mit Baumstämmen hast, lege dir ein flaches Kissen zwischen die Knie, wenn du auf der linken Seite liegst. Das hält die Wirbelsäule gerade und verhindert, dass du dich im Schlaf unbewusst auf den Bauch drehst (was den Nacken belastet).
• Der „Mint & Oil“-Schlummer-Trick: Bevor du ins Bett gehst, kannst du ein paar Tropfen Minzöl in eine Duftlampe geben oder ein Kissen mit getrockneter Minze neben das Bett legen. Die kühle Frische der Minze erleichtert das Atmen. Ein Teelöffel hochwertiges Öl (wie Leinöl) zum Abendessen kann zudem helfen, Entzündungen im Körper über Nacht zu regulieren.
• Abendritual im Gartenpavillon: Nutze die Ruhe in deinem Picknickpavillon für ein kurzes Herunterfahren ohne Bildschirme. Das senkt den Blutdruck und bereitet das Herz auf die Ruhephase vor.

Gazda-Tipp für die Vitalität

Notiere dir in deinem Logbuch, wie du dich morgens nach verschiedenen Schlafpositionen fühlst. Manchmal ist ein kleiner Wechsel der Gewohnheit der Schlüssel, um mit voller Energie in den neuen Tag zu starten und Projekte wie dein Walipini weiter voranzutreiben.