1️⃣ Unterstützung der Zellteilung & DNA-Bildung
Folsäure wird für die Bildung neuer Zellen benötigt.

Das ist wichtig bei Wachstum, Geweberegeneration und in der Schwangerschaft.

2️⃣ Vermeidung von Neuralrohrdefekten in der Schwangerschaft
In den ersten 3–4 Schwangerschaftswochen bildet sich das Neuralrohr, aus dem Gehirn und Rückenmark entstehen.

Ein Mangel an Folsäure kann zu schweren Fehlbildungen wie Spina bifida führen.

Da viele Frauen zu Beginn einer Schwangerschaft noch nicht wissen, dass sie schwanger sind, wird empfohlen, schon vor der Empfängnis Folsäure einzunehmen.

3️⃣ Schutz vor Blutarmut (Megaloblastenanämie)
Folsäure ist entscheidend für die Bildung roter Blutkörperchen.

Ein Mangel führt zu Müdigkeit, Blässe und Konzentrationsproblemen.

4️⃣ Unterstützung für Herz und Kreislauf
Folsäure hilft, den Homocysteinspiegel zu senken.

Hohe Homocysteinwerte stehen im Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

5️⃣ Wichtig auch in den Wechseljahren & danach
Hilft bei der Regeneration von Schleimhäuten (z. B. Haut, Darm).

Unterstützt kognitive Funktionen und kann einem vorzeitigen Abbau vorbeugen.

💊 Wie viel Folsäure braucht man?
Erwachsene Frauen: ca. 300–400 µg pro Tag

Schwangere: 550 µg

Stillende: 450 µg

🌿 Natürliche Quellen
Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Feldsalat)

Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen)

Vollkornprodukte

Zitrusfrüchte

Avocado

Nüsse und Samen