Der Trend, vor dem Schlafengehen Salzwasser zu trinken, wird oft als schnelle Lösung für Entgiftung, Hydratisierung oder bessere Verdauung angepriesen. Für Erwachsene über 50 bringt diese abendliche Gewohnheit jedoch erhebliche gesundheitliche Risiken mit sich und wird von Medizinerinnen und Medizinern dringend abgeraten.

Die Risiken von Salzwasser am Abend

• Bluthochdruck & Herz-Kreislauf-Belastung: Mit zunehmendem Alter reagieren die Gefäße empfindlicher auf Natrium. Eine zusätzliche Dosis Salz schwemmt Wasser in die Blutbahnen, was den Blutdruck rasch ansteigen lässt und Herz sowie Nieren belastet.
• Nierenbelastung: Die Nieren filtern überschüssiges Salz aus dem Körper. Im Alter nimmt die Nierenfunktion von Natur aus leicht ab – eine hohe Natriumzufuhr vor der Nachtruhe zwingt die Nieren zu Hochleistung.
• Gestörter Schlaf durch Nächtlichen Harndrang (Nykturie): Der Körper versucht, das überschüssige Natrium auszuscheiden. Das führt zu häufigem nächtlichen Erwachen und Toilettengängen, was die Erholungsphase des Schlafs unterbricht.
• Gefahr von Dehydratation & Magen-Darm-Beschwerden: Hochkonzentriertes Salzwasser entzieht dem Gewebe Wasser und kann zu Durchfall, Übelkeit und im schlimmsten Fall zu einer Dehydrierung führen.

Gesündere Alternativen für eine erholsame Nacht

• Ein einfaches Glas lauwarmes Wasser: Reines Wasser deckt den nächtlichen Flüssigkeitsbedarf am besten ab, ohne den Mineralstoffhaushalt zu belasten.
• Kräutertees: Ungesüßter Kamillen-, Passionsblumen- oder Melissentee entspannt die Muskeln und bereitet den Körper sanft auf den Schlaf vor.
• Magnesiumreiche Ernährung: Anstelle von Salz fördert Magnesium (z. B. aus einer Handvoll Mandeln oder Kürbiskernen am Spätnachmittag) die Muskelentspannung und Schlafqualität.

Sprechen Sie vor dem Ausprobieren von Nahrungsergänzungsmitteln oder speziellen Trinkkuren am besten mit Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt, um die für Ihren Körper optimale Routine zu finden.