Die Methode von Dr. Sergey Bubnovsky, die auf der Kinesitherapie (Therapie durch Bewegung) basiert, hat eine große Anhängerschaft, da sie einen Ansatz verfolgt, bei dem die Stärkung der Muskulatur anstelle von Medikamenten oder Operationen im Vordergrund steht. Für die Halswirbelsäule zielen seine Übungen darauf ab, die Muskeln zu stärken und die Durchblutung zu verbessern, was Schmerzen lindern und die Beweglichkeit erhöhen kann.

Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass es für jede Art von chronischen Schmerzen oder Beschwerden an der Halswirbelsäule ratsam ist, vor Beginn eines neuen Übungsprogramms eine medizinische Fachkraft zu konsultieren.

Prinzipien der Bubnovsky-Methode für die Halswirbelsäule

Bubnovskys Ansatz unterscheidet sich von traditionellen Dehnübungen, da er oft die Verwendung von speziellen Geräten und das Arbeiten gegen einen Widerstand einbezieht. Hier sind einige der grundlegenden Prinzipien:

• Muskelstärkung: Das Hauptziel ist es, die tiefen Muskeln des Nackens und des oberen Rückens zu stärken, die oft bei Fehlhaltungen oder sitzenden Tätigkeiten verkümmern.
• Verbesserung der Durchblutung: Durch Bewegung und Muskeltätigkeit wird die Blutzirkulation in den betroffenen Bereichen angeregt, was die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung verbessert und Schwellungen reduzieren kann.
• Schmerztherapie durch Bewegung: Anstatt Schmerzen zu meiden, wird Bewegung als ein Weg gesehen, die Ursachen zu bekämpfen. Bei richtig durchgeführten Übungen können Schmerzen als Reaktion der Muskulatur auf die Belastung auftreten, sollten aber nicht anhalten.

Beispiele für Übungen (ohne spezielle Geräte)

Obwohl die volle Methode Geräte verwendet, gibt es auch Übungen, die Sie zu Hause ohne Hilfsmittel durchführen können. Diese zielen darauf ab, die Beweglichkeit sanft zu verbessern und die Muskeln zu aktivieren.

• Neigen des Kopfes: Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin. Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur Seite, bis das Ohr fast die Schulter berührt. Halten Sie diese Position für 5-10 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern dabei entspannt bleiben.
• Kopfdrehung: Drehen Sie Ihren Kopf langsam zu einer Seite, so weit es angenehm ist. Halten Sie die Position für einige Sekunden und drehen Sie dann zur anderen Seite
  
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• Nicken: Ziehen Sie das Kinn sanft in Richtung Brust, als wollten Sie ein Doppelkinn machen. Diese Übung aktiviert die tiefen Nackenbeuger.
• Schultern kreisen: Kreisen Sie Ihre Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten. Dies lockert die Muskulatur im Nacken- und Schulterbereich.

Diese Übungen ähneln denen, die auch in der traditionellen Physiotherapie empfohlen werden, und sind ein guter Ausgangspunkt, um die Halswirbelsäule zu mobilisieren und zu stärken. Denken Sie immer daran, dass Sie keine Schmerzen erzwingen sollten und die Übungen bei Bedarf sofort beenden müssen.

Es ist immer eine gute Idee, sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten zu lassen, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm für Ihren Nacken beginnen.