Kuvukisa ya kuyituka ya ba recette sambu na beno!!
Sonikisa zina na nge na mukanda na beto sambu na ba recette ya kitoko yina bo ke tindaka mbala mosi na inbox na nge.

Dimpa yai ya Lentille kele madia ya kitoko mpi ya ke sadisaka na kisika ya mampa ya kinkulu. Bo ke salaka yo ti masangu ya mbwaki, yaourt, maki, mpi fromaze ya halloumi, yo ke vandaka kaka ve ti gluten kansi yo ke vandaka mpi ti proteine ​​mpi ntomo mingi. Yo me fwana bonso madia ya sukadi to madia ya lweka, mampa yai ya masangu ke lungisaka mpi ke pesaka mavimpi ya mbote, ti fromaze ya kitoko!

Ntangu ya Kuyidika: Miniti 10
Ntangu ya kulamba: Miniti 40-45
Ntangu Yonso: Miniti 50-55

Bima:

Bakopo 2 ya masangu ya mbwaki
Dikopa 1 ya yaourt
Maki 4
Ba paquet 2 ya levire (20g na kimvuka)
lutu 1 ya mungwa
60 ml ya mafuta ya olive
250g ya fufu, ya kuzenga
Banzila:

Kuyidika Masangu .
Sukula mbote-mbote bambuma ya mbwaki na nsi ya masa ya madidi.
Tula masangu na masa kiteso ya miniti 30, na nima katula masa mbote.
Sangisa Bima
Na masini ya kulamba madya to blender, vukisa masangu ya kuyoka, yaourt, maki, levire, mpe mungwa. Sangisa tii kuna yo ta kuma pete mpi ta vukana mbote.
Yika Mafuta ya Olive mpi Halomi .
Tula mafuta ya olive mpi fromaze ya halloumi ya bo me zenga na bitini na kati ya nzungu ya masangu. Zikisa nde halloumi me panzana kiteso mosi na kati ya pate yonso.
Kuyidika Pan
Tokisa four na nge na 180°C.
Tula mafuta na kikalungu ya mampa to tula papie ya mpusu ya mbisi.
Kuyoka Dimpa ya Matiti
Tula masa ya lentille na kati ya dilonga yina nge me yidika.
Kuyoka na miniti 40-45, to tii kuna nsinga ya meno ya bo me kotisa na kati-kati ta basika bunkete mpi zulu ta kuma mbwaki ya wolo.
Kupesa Madidi mpi Kusadila
Kana nge me yoka, bika mampa ya lentille kukuma madidi na kati ya dilonga na nsungi ya miniti kiteso ya 10 na ntwala ya kutula yo na zulu ya nsinga ya kura sambu yo kuma madidi kibeni.
Bangindu ya Kusadila:

Sadila yo ti ndambu ya yaourt mpi mwa matiti ya mubisu.
Kuvukisa ti salade ya mpa sambu na madia ya midi ya pete.
Sepela bonso madia ya sukadi ya kitoko ti kupanzana ya hummus to fromaze ya ngolo.
Kuzenga mpi kuyoka ti mwa mafuta ya olive sambu na kusala kima mosi ya kitoko.
Sadila yo kumosi ti ba supu to ba stew sambu na kuyika nsunga.
Mayele ya kulamba:

Kana nge kele ve na kisadilu ya kuyoka madya, nge lenda vukisa bima yina na bitini na kusadilaka kisadilu ya kuyobisa madia ya mbala na mbala.
Nge lenda yingisa halloumi ti feta to konso fromaze yina nge me zola.
Kana pate kele nene mingi, yika ndambu ya yaourt to masa sambu na kukatula yo.
Mambote ya Madya:

Yo ke vandaka ti Proteine ​​mingi: Masangu mpi maki ke vandaka ti proteine ​​ya mbote ya banti mpi ya bambisi.
Kukonda Gluten: Dimpa yai kele kima ya mbote ya kusadila sambu na bantu yina ke diaka ve gluten.
Kuvanda ti Calcium mingi: Fromage Halloumi ke yikaka calcium sambu na mavimpi ya mikwa.
Kufuluka ti Fibre: Matiti ya mbwaki ke vandaka ti fibre mingi na madia, yo ke sadisaka na kudia mbote.
Bansangu ya Madya:

Kukonda gluten
Kuvanda ti Proteine ​​mingi
Muntu ya ke diaka ve bandunda
Kukonda Carb
Mambu ya ke tadila madia (na portion mosi):

Bakalori: 180
Baproteine: 12g
Bima ya ke pesaka ngolo: 12g
Mafuta: 10g
Nsinga: 4g
Sodi: 600mg
Kisika ya kubumba bima:
Bumba mampa ya masangu yina me bikala na dilonga yina mupepe lenda kota ve na frigo tii na bilumbu 3. Nge lenda mpi kukanga bitini mosi-mosi na congelateur sambu na kubumba yo ntangu mingi.

Sambu na Inki Nge Ta Zola Recette Yai:
Dimpa yai ya masangu ya kele ve ti gluten kele ntomo mpi ya mbote na kisika ya mampa ya kinkulu. Yo me fuluka ti baproteine, fromaze, mpi matiti ya mubisu, yo ke salaka nde yo vanda madia ya sukadi to ya kitoko mpi ya ke pesaka kiese. Diaka, yo kele pete na kusala yo ti mwa bima fioti mpamba!

Nsuka:
Dimpa ya Lentille kele kaka ve kima ya mbote ya kukonda gluten kansi yo kele mpi mutindu ya kusadila bima mingi yina nge lenda dia na konso ntangu ya kilumbu. Na kuvukisaka masangu ti halloumi, yo kele mampa ya kitoko mpi ya ke pesaka madia yina nge ta zola kusala mbala na mbala. Meka yo bubu yai sambu na dimpa ya nkaka ya kitoko mpi ya kukonda kifu!

Bangyufula ya Bantu Keyulaka Mbala Mingi:

Keti mono lenda sadila mitindu ya nkaka ya masangu?
Ya kieleka, nge lenda sadila nzungu ya vert to ya mbwaki, kansi nzungu ya mbwaki ke vandaka ti nsudi ya petepete yina ke salaka mbote sambu na madia yai.
Keti mono lenda yingisa fromaze ya halloumi?
Ya kieleka, nge lenda sadila feta, mozzarella, to konso fromaze yina ke lembaka mbote.
Keti mampa yai me fwana sambu na kutula yo na congelateur?
Ya kieleka, mampa yai ke kangamaka mbote. Katula yo na ntwala ya kutula yo na congelateur sambu na bitini ya pete mosi-mosi.
Keti mono lenda yika matiti na mampa sambu na kupesa yo ntomo mingi?
Mpidina mpenza! Matiti ya mubisu to ya kuyuma bonso thyme, romarin, to origan zolaka kuyika ntomo na kitoko yonso.
Inki mutindu mu lenda sala nde mampa yai kuvanda ti fulu mingi?
Zikisa nde levire na nge kele ya mpa mpi me panzana mbote na kati ya pate sambu yo tombuka mbote.
Keti mono lenda sadila mafuta ya nkaka?
Ya kieleka, nge lenda yingisa mafuta ya olive ti mafuta ya kokoti to mafuta ya bandunda.
Inki mono lenda sadila ti mampa yai?
Dimpa yai kekwendaka mbote ti basaladi, ba supu, hummus, to ndambu ya bandunda ya mpa.
Mu lenda sala recette yayi kukonda maki?
Nge lenda meka kusadila kima ya kuyingisa diki mutindu maki ya lin (1 tbsp ya lin ya ntoto + 3 tbsp ya masa na diki mosi).
Dimpa yai kezingaka ntangu ikwa?
Yau ke zinga kitezo ya bilumbu 3 na frigo mpe tii na bangonda 3 na congelateur.
Keti mutindu yai ya kulamba kele ti kalori mingi?
Yau kele na mwa kalori mingi, kansi yau kele mpi ti baproteine ​​mpi fibre mingi, yau kesala nde yau kuvanda kima ya kufulusa mpi ya mbote sambu na nitu.