Ba-Crêpe yai ya Avoine ya Mankondo kele madia ya suka ya mbote mpi ya kitoko, yo ke vukisaka ntomo ya avoka ya nsunga ti ntomo ya mankondo ya kimuntu. Yo kele pete, petepete, mpi me fuluka ti madia, bagato yai me fwana sambu na kudia nswalu na suka to na wikendi.
Ntangu ya Kudibongisa:
Ntangu ya Kuyidika: Miniti 10
Ntangu ya kulamba: Miniti 15
Ntangu Yonso: Miniti 25
Bima:
225 g (makopa 2 1⁄2) ya avoka
Mungwa fioti
Maki 3
500 ml (makopa 2) ya miliki ya tiya
3 tbsp ya manteka, ya kuyoka
Lutu 1 ya vanille (nge me zola)
Mankondo 1 ya kutela, ya kuyoka
Ditonsi mosi ya mafuta sambu na kuyoka .
Banzila:
Kuyidika Pate:
Na blender to na masini ya kulamba madya, bula bambuma ya avoka sambu yo kuma bonso farine ya fioti.
Na dilonga ya kuvukisa, vukisa avoka ya ntoto ti mwa mungwa.
Na dilonga ya nkaka, vukisa maki, miliki ya tiya, manteka ya kuyoka, mpi bima ya vanille (kana nge ke sadila yo).
Kubula mankondo mpi kuyika yo na bima ya masa.
Yika malembe-malembe bima ya masa na masa ya avoka, nikisa tii kuna nge ta baka pate ya petepete. Bika pate kupema na miniti 5-10 sambu yo kuma nene fioti.
Kulamba Ba-Crêpe:
- Tula tiya na kikalungu to na kikalungu yina ke kangamaka ve na tiya mpi yika ditonsi ya mafuta.
- Tula kiteso ya 1⁄4 ya dikopa ya pate na zulu ya nzungu sambu na konso nzungu.
- Lamba na miniti 2-3 na ndambu mosi, to tii kuna mabungu ta basika na zulu mpi balweka ta monana ya kukangama.
- Balula fufu ya mampa mpi lamba yo diaka na miniti 1-2, to tii kuna yo ta kuma mbwaki ya wolo.
- Vutula mambu yina ti pate yina me bikala, yika mafuta mingi na kikalungu kana yo kele mfunu.
Kusadila:
- Pesa bagato yina tiya, tula bambuma yina nge ke zolaka mingi, sirop ya erdre, to yaourt.
5 Bangindu ya Kusadila:
Na zulu, tula bambuma ya mpa mpi mwa bwiki to sirop ya erdre.
Yika mankondo ya kuzenga mpi mwanga cannelle sambu na kupesa ntomo mingi.
Sadila yo ti ndambu ya yaourt ya Grese mpi ndambu ya nzungu.
Kuvukisa ti ndambu ya maki ya kuyoka sambu na madia ya suka ya kitoko.
Yalumuka ti manteka ya nzungu mpi mwa masa ya chocolat sambu na madia ya kitoko.
Mayele ya kulamba:
Zikisa nde miliki kele tiya sambu na kusadisa avoka na kunwa masa mbote.
Sambu na kupesa yo fulu mingi, yika 1 tsp ya levire na pate.
Sadila mankondo ya kutela sambu na ntomo ya kimuntu mpi kuyoka na pete.
Tula bagato ya kulamba tiya na fure ya tiya fioti ntangu nge ke lamba yina me bikala.
Congeler ba pancake yina me bikala tii na bangonda 2 mpi tula yo diaka na tiya to na micro-onde.
Mambote ya Madya:
Avoine kele ti fibre mingi, yo ke sadisaka na kudia mbote mpi na mavimpi ya ntima.
Masangu ke pesaka ntomo ya kimuntu mpi potassium.
Maki ke yikaka proteine sambu na madia ya bukati-kati mpi ya ke pesaka kiese.
Bansangu ya Madya:
Kukonda gluten (zikisa nde bo ke sadila avoka ya kukonda gluten yina bo me ndimaka).
Muntu ke diaka ve bandunda.
Kukonda miliki kana bo yingisa miliki ti manteka ti bima ya nkaka ya bo me sala ti banti.
Mambu ya ke tadila madia (na konso pancake, pene-pene):
Bakalori: 140
Proteine: g 5
Bambuma ya ngolo: 20 g
Mafuta: 5 g
Nsinga: 3 g
Kisika ya kubumba bima:
Bumba bima ya me bikala na dilonga yina mupepe lenda kota ve na frigo tii na bilumbu 3.
Congela bagato na couche mosi, na nima tula yo na saki to na dilonga yina bo lenda kanga ve na congelateur.
Sambu na Inki Nge Ta Zola Recette Yai:
Bima ya pete mpi ya mbote ke salaka nde yo vanda nsola ya mbote ya madia ya suka.
Kuvukisa avoka ti mankondo ke salaka ntomo ya kitoko mpi ya nsunga.
Kuyidika nswalu mpi pete, yo me fwana sambu na bangunga ya suka yina bantu ke vandaka ti bisalu mingi.
Kuyidika ti bima ya nge ke zolaka mpi ya kuvukisa.
Nsuka:
Ba-Crêpe ya Avoine ya Masangu kele mutindu ya mbote ya kuyantika kilumbu na nge ti madia ya suka ya mbote mpi ya ke pesa kiese. Sambu bagato yai kele ti fibre, proteine, mpi ntomo ya kimuntu, yo ke pesaka madia mingi mpi yo ke vandaka ntomo. Meka bo mpi sepela na madia ya suka yina ta pesa nge kibeni ngolo na suka ya mvimba!
10 Bangyufula ya Bantu Keyulaka Mbala Mingi ti Bamvutu:
Keti mono lenda sadila avoka ya bo me balula na kisika ya kusala baflocon ya avoka?
Ya kieleka, avoka ya bo me balula ke salaka mbote mpi bo lenda niata yo sambu na kusala farine.
Keti mono lenda sadila miliki ya amande na kisika ya miliki ya mpamba?
Ya kieleka, konso miliki ya bo me sala ti banti ke salaka mbote bonso kima yina ke yingaka yo.
Keti mono lenda yika bambuma ya nkaka na pate?
Ya kieleka, bapomme to bambuma ya bleuet kele bima ya mbote ya kuyika.
Mu lenda kwenda na mankondo?
Ee, kansi bagato lenda vanda ve ntomo mutindu yina. Yika mwa sukadi to bwiki kana nge ke zola.
Keti mono lenda sala bagato yai vegan?
Ya kieleka, yingisa maki ti mbuma ya lin to mbuma ya chia yina ke yingisaka maki.
Inki mu lenda sadila na kisika ya kusadila manteka?
Mafuta ya kokoti to mafuta ya bo me sala na banti ya ke vandaka ve ti mambu ya mbi ke salaka mbote.
Inki mutindu mu lenda sala nde ba-pancake kuvanda pete-pete?
Yika 1 tsp ya levire na pate sambu na kutombuka mingi.
Keti mono lenda yidika pate na ntwala?
Ya kieleka, bumba pate yina na frigo tii na bangunga 12.
Inki mutindu ya mbote ya kuvutula tiya na ba-pancake?
Sadila toast to micro-onde sambu na kuyoka diaka tiya nswalu.
Mu lenda sala ba gato ya fioti?
Ya kieleka, sadila kaka ndambu ya pate sambu na konso gato.